カフェインもやめてみた。効果のほどは？
禁酒に飽き足らず、体に悪いものを積極的にやめていくことにはまっている。次のターゲットはカフェインだ。「睡眠こそ最強の解決策である」の著者であるマシュー・ウォーカーに言わせると、カフェインは、社会的になぜか受け入れられている向精神薬とのこと。ものすごく依存性が強く、脳を興奮させ、そして、集中力を一時的にもたらしてくれる。
でも、向精神薬を日常的にとっているのって、ちょっと危ないっなって思い始めた。日常的に脳を興奮させて、本来あるべき脳の状態から、少し無理をさせた状態にしちゃうのって、やっぱり普通じゃない。もっと自然体でいたい。
そんなことを考え始めたら、コーヒーを飲むことにも罪悪感を感じてしまうようになった。これまでもコーラは体に悪いと思っていたけど、コーヒーに罪悪感を感じたことはなかった。それなのに、「睡眠こそ・・・」を読んだせいで、コーヒーを飲むことについてネガティブな感情が刷り込まれた。
否。これまで、コーヒーを日常的に飲んでいたほうが、「刷り込まれた」ものなのかもしれないと思う。コーヒーには、どこか、かっこいい、健康的なイメージがある。これって、いろんな宣伝効果の成果なのかもね。丁寧にコーヒーをドリップするのは、昔でいう「お茶を点てる」的なアート要素まで取り入れちゃっているし、もはやただの飲み物じゃない。
私はそんなコーヒーが大好きだったが、距離を置きだした。代わりに飲んでいるのが、「AGF ブレンディ スティックカフェオレ やすらぎカフェインレス」だ。このカフェオレは、少し甘ったるいが、カフェインレスで簡単に飲めるあたりがポイントが高い。これで、無糖か、せめて微糖だったらいいのに。
そんなこんなで、お酒のみならず、コーヒーまでやめ始めた話でした。
禁酒三年を達成した僕が思う正直な感想
去年の年末で禁酒３年を迎えることができました。あっという間の３年ですが、個人的には人格が変わるぐらいに、いろいろ意味で影響がありました。いい面と悪い面があるのですが、それが正直なところです。でも、お酒をもう一度飲むことはないと思います。それも本当の気持ちです。お酒を飲んで人格が変わりました。。
改めて思うお酒を飲むことの効用は、ストレス発散です。仕事やプライベートで嫌なことがあっても、お酒を飲めば、ひと時ですが忘れることができます。これほどの強い効力のある薬はお酒を除いて、ほとんど存在しないでしょう（危ない薬は除いて）。
それでも頑なに飲もうとしないのには理由があります。それは、お酒を飲むことが自体がストレスになっている自分に気付いたからです。つまり、気の進まない飲み会に出席すること、飲み会でお金がなくなること、飲み会の席で目上の人に気を使うこと、お酒がなくなった時に次に注文した酒が来るまでのソワソワ感。これらがなくなっただけでもやめた価値があります。
そして、もうひとつ。お酒は最高のストレス発散手段といいましたが、この手段を手放したからには、ストレスを溜めない生活を心がけるしかありません。他の方法でストレス発散できなくはないのですが、お酒ほど強力ではありませんからね。社畜となって働いた後のお酒は格別ですが、そもそも社畜にならないようにコントロールするしかありません。この「自分の人生は自分でコントロールする！」という主体性が自然と生まれたような気がします（あくまでも個人的な感想です）。
さて、ここからは個人に思うお酒を飲まないデメリットです。あくまでも私のみに当てはまる事例ですが、ご参考まで。最初に、単なる人付き合いやつながりに興味が湧かなくなって、結果人見知りがひどくなりました。お酒の席で話すような勢いだけのトークとかがすっかり苦手になりました。よく考えてから話そうとすると、意外に言葉がでてきません。アルコールがないと、冷静すぎるのかもしれません。ノリが悪くなりました。
そして、極め付けが、時間ができて勉強が捗るため、勉強時間が増えました。主に、語学の勉強をしていますが、お酒を飲まないのでそれなりに捗ります。今は、中国語検定の3級目指して勉強中です。そのせいか、性格的にも真面目になりすぎて（学生時代のガリ勉くんを思い出してください）、トークも真面目になりました。こんな現象は私だけだと思いますが、思わぬ副作用にご注意ください。
以上、３年間断酒した偽りなき感想でした。
卒酒したからこそできる夜ランニング｜コスパの良い健康法
最近、少々心身ともにどこか調子が悪かったので、少し体を動かした方がいいと思い、ランニングを始めました。そしたら、これがものすごく気持ちがいい！そして、精神的に落ち込んでいたのが、かなりよくなりました。よく、ランニングで鬱が治ったと、ブログなどで目にしていましたが、こんなに効果があったとは。
実は、私はかつてマラソンに挑戦したことがあるのですが、これがものすごく体に悪かった。走っている間も死にそうでしたが、その後も足に後遺症を負ってしまい、恥ずかしながらのマラソンから距離を置くことにしたのです。ちゃんとトレーニングしている人には怒られそうなほど、準備不足での挑戦だったので。
それ以来、「もう走るもんか！」と心に決めていたのですが、何もそんなに強度の負荷をかけて走る必要にないじゃん！と気づいて、再度走り出しました。体のためというよりは、心の健康のためです。走ると、幸せホルモンと言われるセロトニンがでるとか、って聞きますし。
私のルールは、３０分だけ走る、心拍数を上げすぎない、の二点。シンプルですが、これをきにすることで、心の健康と夜の快眠が手にはいります。腕には、GPS機能付きのGarminウォッチと、心拍数が図れるスマートウォッチを装着。あえて、イヤホンで音楽は聴きません。だって、イヤホンが気になって、気持ちよく走れないから。
だいたい、１キロ６分３０秒ぐらいのゆっくりとしたペースで走ります。３０分だと５キロ弱しか走れませんが、それでいいのです。気持ちよく走りたいだけですから。
卒酒した私は、ここでも大きなメリットを感じました。それは、走る時間帯です。小さな子供がいるので、自分の時間は子供が寝てから。以前、酒飲みだった頃は、食事中に一杯。子供が寝てからもう一杯。というのが通常の流れでした。でも、お酒に見向きもしなくなった今は、子供を寝かしつけた後９時ぐらいから走れます。これなら家族（妻）にも迷惑をかけないし、ベストなタイミング。そして、軽く走った後は、すぐにシャワー。このシャワーが最高に気持ちいい。
３０分なんてぼーっとしてたらすぐすぎてしまいますが、サクッと走ることは、コスパもいいし、ぜひ今すぐ初めてほしいと思います。あ、もちろんその前に、禁酒してくださいね。お酒を飲んでいた頃の私と今の走る私。恐ろしく今の方が、快適ですね！
高城剛もすすめる断酒｜まだお酒飲んでんの？
高城剛さんといえば、いわずとしれたハイパーマルチクリエーター。作家であり、DJであり、その他数々のクリエイティブ活動をしているクリエーターで、自身の発行するメルマガ「高城未来研究所」を通じて、数々の提言、視点を提供しています。
そんな高城さんのメルマガに、お酒に関する質問がありましたので、引用します。私が普段から思っていることをズバリ言ってくれています。健康のためなら死んでもいいと普段から発言する高城さんの言葉だけに、妙に説得力があります。
▽Q.3▼▽
20代半ば男性です。
お酒との付き合い方について質問です。
私はお酒を飲みすぎると記憶をなくすことがあります。
しかし困ったことに、自分がどれくらい飲んだら記憶をなくすのかわからず、ついつい仲の良い友人と飲んでいると楽しくて飲み過ぎてしまい、記憶を失ってトラブルを起こしてしまうことがあります。
このままでは取り返しのつかないことを起こしてしまいそうで、怖いです。
アルコール依存症の可能性も疑い、医療センターでも診断をしてもらいましたが、特に依存症などではなくただ飲み過ぎてしまうだけという診断結果となりました。
何か大きな過ちを犯さないうちに、今後、お酒を一切控えて自分を厳しく律していく必要があるのかとも思います。
高城さんはお酒は飲まれないと以前おっしゃっていましたが、どのようなルールをご自身でお持ちなのでしょうか。
また、飲み会の席でお酒を勧められた時の振る舞い方などもご教示いただけますでしょうか。
情けない質問ですが、どうぞよろしくお願いいたします。【 A 】
数年前から日本でも、CM中の「ごくごく」「ぐびぐび」などの効果音やのど元のアップは事実上放送禁止になり、アルコール飲料広告の出演者年齢は、20歳以上から25歳以上に引き上げられています。
欧州では、アルコール飲料の広告規制が年々強固になり、タバコ同様人前から姿を消す日も近いようにも見えます。
それほど、アルコールは人体にとって良くないという科学データが上がってきているのです。
僕自身も数年前に一切アルコールを飲むのを一切やめ、「どのようなルール」もなにも、いまは飲みません。
「飲み会の席でお酒を勧められた時の振る舞い方」は、「まだ、飲んでんの？」と聞き返すほどになりました。
さて、ご質問を拝読しますと、問題はアルコールではなく、決断力の弱さにあるように思います。
これは、お酒と関係ありません。
問題をお酒に振り替えているようにお見受けしますが、本当の問題は周囲に流されるご自身にあるはずですよ。
この回答をみて、「まだ、飲んでんの？」というフレーズに、私と同じこと言ってると思って嬉しくなったと同時に、本当の問題は周囲に流される自身という言葉に、ハッとしました。
結局、私たちは、自分の意志や知覚を通じて、世界と繋がっています。良い意志を持てば、良いアウトプットができるのはある意味、自然の摂理です。また、良い知覚を持てば、幸せに生きることができるのです。全ては知覚にすぎないのです。この世は。幸せ不幸せは、自分次第。突き詰めれば、自分の意思と知覚に行き着くのです。人のせい、社会のせいにしてもどうにもなりません。自衛するしかないのが、現状ですし、そのための断酒なんです。だって、お酒って日本の悪いシステムの象徴のように思えるからです。
そんなことを再確認させてくれる、高城さんの回答でした。お酒を飲まないことで、自分の意志が強くなった話は、過去にも書きましたが、まさにその通りです。飲み会を断ることには、最初はものすごくエネルギーを使うかもしれません。それが、いつの間にか、断ることがなんともなくなってきて、自分で行く行かないをはっきり判断できるようになります。意志は強くなるわ、時間はできるわ、お金はうくわ、で良いことづくしです。なんで、もっと早く気がつかなかったんだ！と昔の飲んだくれの私に言いたいです。
私もこの質問者のように、二十代のころは、散々飲みすぎて、お酒の力を借りてはしゃいだり、お酒の場をかりて、人と繋がっている感覚に溺れていたのだと思います。今だからはっきり言えますが、お酒で繋がっているだけの関係は、友情でもなんでもありません。お酒抜きで、２時間語れるようでなければ、友達でもなんでもないのですから。
それに、いろんな人と飲みに行って、人脈を作れという話を聞きますが、そもそも自分に特定の分野で他の人にない実力がなければ、繋がってもしょうがありません。そんな人脈を作る暇があったら、実力を磨きましょう。そうしたら、お酒抜きでもつながりが自然と生まれるかもしれません。
自分と向き合うためにも、ぜひ断酒してください。そして、こう言いましょう。「まだ、お酒飲んでんの？」と。
禁酒中の夜にやったら、人生が変わるかも？な３つのこと
禁酒中、夜中もてあましちゃいませんか。ただ、ぼーっと酔っ払っていたころでは考えられないほど、実は私たちには時間があるんです。そして、この時間をどう有効に使うかで、その後の人生が大きく変わるとしたら。。。絶対ポジティブにこの時間を使った方がいいですよね。無事断酒に成功した私が、おすすめする３の新習慣を紹介します。
1. 家族との団欒
「酒飲んでもできるよ！」というツッコミはよしてください。酔っ払った頭で適当にあしらっていませんか？説教たれたりして煙たがられていませんか？ そうではなくて、妻や子供が興味を持っていることを聞いてみるんです。今日どこにいったとか、面白い話があったとか。それを聞くだけでも、家族の絆は深まると思うのです。なにも、土日だけ家族サービスを頑張る必要もなく、日々を大切に過ごす。それだけでも、生活の質は大きく上がると思います。 最近は、子供と夜な夜なトランプしています。最初は簡単なババ抜きとかしかできなかったのに、気づいたらページワンやセブンブリッジもできるようになってきました。こんな小さな成長も楽しみの一つです。
2. 語学勉強
今や英語が必須であることは、もはや疑いのない事実ですが、語学の勉強は本当に時間がかかります。巷には、「１ヶ月で話せる」とうたう教材もありますが、実際問題としては、１０年以上の時間軸で考えてもいいでしょう。なぜなら、その言語を楽しむ（本を読んだり、映画を見たり、仕事をしたり）には、文化も歴史も学ばなければならないし、それらは結構言語と結びついているからです。 英語がある程度できる方は、ぜひ第二外国語を勉強してほしいです。フランス語、中国語、アラビア語、スペイン語なんでもいいです。でも、自分が関心のある国の言語を選ぶことをおすすめします。ひょっとしたら、それらの国で働けるかも？と妄想しながら勉強しましょう。 ただ単に語学を勉強してもつまらないで、たまには刺激として試験も受けてみましょう。TOEFLや仏検など、進学、仕事に直結しますし。
3. クリエーティブ活動（音楽、映像、写真）
最後は、趣向を変えて、趣味っぽいけど、人生を変えてくれる（かも）な、ものを紹介します。 最近のDTMアプリケーションの進化はすごいですね。曲作りも、Ableton Live やGarageBandなんかを使って、素人でも高品質の曲を作れるようになりました。あとは、皆さんのスキルと創造性だけですよね。でも、このスキルを身につけるのは、実はそんなに簡単ではないです。本を読んだし、知り合いに聞いたり、Youtubeをみたり。とにかく勉強、勉強です。そのあとに、やっとあなたの創造性を爆発させる過程がきます。それまでは、地道にこつこつと。
他にも、思いつくことがあるかもしれませんが、夜に時間があることをチャンスだと思わないと、ダメですよ。私は、禁酒してもう１年半以上経ちますが、今では、いつも夜やりたいことが多くて、「もう寝る時間か！」って感じで、日々過ごしています。
時間がない人必見！お酒とソーシャルネットワークをやめて、自分の時間を手にいれよう
私は、デジタルガジェットが好きですし、アプリも多用していて、ミニマリストと呼ぶのはおこがましいのですが、時間に関しては、かなりのミニマリストだと自負しております。これも、お酒をやめたことがきっかけで、生活全体を見直すことに目覚めたからなんです。
今は、自分の自由時間が（飲みに行かないおかげで）確保できているので、今まで興味があったけど手がつけられなかったことにチャレンジすることができるようになりました。DTMやボカロ、動画作成に写真。どれも時間がある程度確保できないとできない趣味ばかりです。何より、どの領域も深い！チロっと学んでサクッとできた気になる、アプリ依存の趣味とは違って、噛めば噛むほど味が出る趣味に取り組めるようになりました。
そんな時間のシンプリストを目指す上で、いくつか切り捨てたものがありますが、その一つがソーシャルメディアです。Facebookで他人のプライベートを見る時間がないので、まったく見ないです。Twitterも気になりだすと時間をがんがん奪うので使ってません。Lineも消しました。これらのソーシャルメディアって、平気で自分の時間を侵食してくるし、時間を取られるので、お酒と同じくらいやめてよかったと思っています。
比較すると、「ソーシャルメディア」と「お酒」って似ています。どちらも時間を奪う、中毒性がある、なんとなくしがらみとなる。。。
禁酒が無事できた人は、次は、「禁ソーシャルメディア」に取り組むのが、時間を他人に奪われたくないシンプリストが取り組むべき優先課題と言えるでしょう。
時間を使うという観点では、ブログを書くことも同じですが、大きな違いは、自発的に使っているか否かです。ブログを書く行為にまったく他人が介在していません。書く行為は、私にとって完全にストレス発散の手段なので、無理して書いているというよりは、自分の中に溜まったものを時々吐き出している感じです。
ソーシャルメディアをやめ、お酒をやめると、孤独感を感じてしまう人もいるかもしれません。でも、それは、真に自立した大人になるための試練またはチャンスだと思って、乗り越えましょう。
その先に、やすっぽいつながりやコミュニティーを超えたものが得られるでしょう。それは、数少ない（飲みに行かなくても続く）友達かもしてませんし、家族かもしれません。いつの時代でも、繋がっていないと不安になるように仕向けられており、そういった孤独につけこむビジネスや団体が存在しているのが世の常です。
真のシンプリストを脱「ソーシャルメディア」から始めませんか。
シンプリストのための禁酒入門｜お酒をやめてシンプルな生活を手にいれる方法
私は、ミニマリストやシンプリストのブログをつい見てしまう、ミニマリスト肯定派な人間です。少ないもので、快適に過ごすという思想には共感してしまうんです。うちもモノは少ない方だと自負していますが、いわゆるミニマリストブロガーのような何もない家には程遠いです。テレビもありますし、子供のおもちゃや本も溢れかえっています。それでも、持っている服の数は少ないですし、本もほとんどすべて捨てました。
そんな、ちょびっとミニマリストの私がお勧めするのが、究極のミニマリスト化の方法が「禁酒」です。はい、もうお酒はもう１年半以上飲んでいません。でも、これが、最もコスパのいい、ミニマル化の方法なんです！
ミニマリストは、ものを捨て、最小限のもので暮らすことで自由を手に入れるわけですが、やっぱり今の時代、ものだけではないのです、捨てるべきものは。真っ先に思いつくのが、無駄な「時間」です。これを徹底的に捨てることで、真のミニマリストと言えるのだと思います。ものじゃないんです、本質は。自由を手にいれることなんですね。
では、時間を手にいれるためには、どうしたらいいか。それは、他人に支配されている時間を、いかに減らすか、に集中すればいい。自分で自由に使えない時間として、私がもっとも大きいと思うのが、「人付き合い」にかける時間です。これを減らすと、劇的に自分の時間が生まれます。
でも、いきなり人付き合いを減らすのはちょっと、という人にオススメの方法が、禁酒です。もう、飲み会とかに行かない、お酒を飲まない。これをするだけで、勝手に、時間がうまれます。お酒をのまないと、付き合いで参加していた飲み会などには、行きたくない。時間の無駄だと感じるのです。
お酒を飲まないと段々と飲み会に誘われなくなるので、さらに良い循環が生まれます。もし、やっぱり飲みニケーションは必要だよ、という人は、きっとミニマリスト、シンプリストに向いていないんです。だって、結局いくらものを減らしたところで、自分の時間はつまらない飲み会に浪費されても、気にしないんですから。
時間のミニマリストは、別に人付き合いがただ悪い人ではないのです。そこは、勘違いしてはいけません。家族や親友などに大切な時間を費やすために、徹底的に時間の無駄を削っているのですから。
皆さんもぜひ、「モノ」だけにとらわれないで、「時間」をいかに削るかを軸に、ミニマリスト生活を楽しんで欲しいと思います。
